• Paulo Tuya

¿Cómo mantener la energía dentro de un equipo de esports?



Dentro de un equipo profesional se gestionan muchas cosas. Eso es tarea del manager. Algunos de los aspectos a gestionar son evidentes a simple vista (horarios de entrenamiento, participación en torneos, presencia en redes), pero otros son menos obvios. Uno de esos aspectos, pese a ser sumamente importante, suele ser ignorado por pertenecer al ámbito personal de cada jugador: el manejo de su energía.


Un error común es creer que, al no requerir actividad física, los esports no son tan dependientes como los deportes tradicionales de la energía que tenga cada jugador. Esto es una gran mentira, pues cosas como la concentración, los reflejos y la toma de decisiones se ven afectadas por el nivel de energía que tienen los jugadores.


Como estudiante universitario, el tema me interesó desde antes de ser manager de Infinity. De hecho, lo que comparto con los jugadores es solo una extensión de lo que he podido aprender por mi cuenta y experimentando sobre mí mismo. Lo que comparto a continuación son observaciones empíricas, vagamente fundamentadas en la ciencia detrás del funcionamiento del cuerpo humano, pero que me han demostrado varias veces su utilidad en la práctica.


Cuidado con lo que comemos y cuándo lo comemos


Este es uno de los mayores lugares comunes respecto al cuidado personal, pero es particularmente importante a la hora de mantener la energía.


Hay que tener particular cuidado con la cantidad de carbohidratos que consumimos (pan, galletas, arroz, pasta, tubérculos). Consumir demasiados carbohidratos causa que el nivel de azúcar en la sangre baje, reduciendo la energía disponible. Otras comidas que causan letargo después de comerlas son la grasas y proteínas animales en exceso. Siempre es bueno balancear estas comidas con verduras para reducir este efecto.


Respecto a cuándo almorzamos, lo ideal es terminar de comer al menos una hora antes de empezar una competencia. Obviamente esto no siempre es posible (y más de una vez hemos tenido que comer frente al ordenador), pero tratamos de cumplirlo siempre que sea posible. Los horarios de los jugadores de Dota suelen ser muy poco ortodoxos, pero es importante respetar la hora del almuerzo como pivote y adaptar las horas y cantidades de desayuno y cena acordemente (si se almuerza muy tarde es mejor cenar ligero, y si se almuerza muy cerca a la hora del desayuno es mejor desayunar poco).


Cuidado con cuánto y cuándo dormimos


El ser humano adulto no debería dormir menos de 7 horas, pero tampoco más de 9. Así mismo, tampoco debe encadenar menos de 6 horas continuas de sueño. Cualquiera de estas reglas, si es rota, pone en riesgo el correcto funcionamiento del cuerpo al despertar.


Uno de los problemas más comunes en los jugadores es que sufren de insomnio por tratar de dormir inmediatamente después de ver una pantalla llena de luz por largos periodos de tiempo. Esto se soluciona reduciendo la luz fría de la pantalla y dejando una hora de espacio entre la última partida y la hora de dormir.


Así mismo, lo ideal para evitar el insomnio es dormir de noche. Esto debido a que el reloj biológico del ser humano se calibra con la luz que recibimos. Por lo tanto, dormir consistentemente de día podría causar insomnio a la larga.


Cuidado con los suplementos


Es muy común pretender “hackear” al cuerpo con suplementos como bebidas cafeínadas, vendidas como “energizantes”. En lo personal, desaconsejo su uso por dos razones: primero, que contienen demasiada azúcar (causa un bajón después de metabolizarse y no es nada saludable) y segundo, que pierden su efecto si son utilizadas con regularidad. Además, puede causar mini ataques de ansiedad en personas propensas a ello.


Una alternativa un poco más saludable es conseguir pastillas de cafeína (de preferencia con L-teanina). No solo son más prácticas, sino que también son más fáciles de dosificar y no tienen azúcar. La idea es tomar una pastilla de 100 o 200mg una hora antes de la actividad a realizar (opcional tomar una siesta inmediatamente después de tomarla). Cuidado con tomarlas a diario, pues generan tolerancia muy fácil y pierden su función.


Otro suplemento muy recomendado y que se suele pasar por encima es el agua. Mantener el cuerpo hidratado facilita la rapidez mental y, en general, permite operar al 100%.



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